brzuch cwiczenia

Bardzo trudne pytanie zadałeś nie przyszło ci do głowy ze możesz robić ćwiczenia na brzuch? ps. Tak to zły dział

1. Są lepsze ćwiczenia na brzuch :-) Ale ogólnie to nie miej prostych pleców i tyle 2. Kolana w lini prostej z stopami - nie mogą się odchylać na boki, plecy w miare proste. Tyłek do tyłu raczej, nie w dół. Tak mi się wydaje przynajmniej. 3. Też. 4. Co znaczy dobra waga? Dla niektórych to synonim sylwetki CR7, a dla niektórych R. Burneika [...]

[...] ze po minucie -okolo, nie robie ich z zegarkiem w rece wiec moze rzeczywiscie tam byc i 2min przerwy. Przysiady ze sztanga/wyciskanie na plaskiej Prostowanie nog na maszynie/rozpietki w bramie Wioslowanie/sciaganie drazka wyciagu gornego Wyciskanie zolnierskie/szrugsy Uginanie ramion z hantlami/francuskie siedzac I wrzucam jeszcze cos na brzuch

a jak najlepiej przeprowadzić taki trening na brzuch zeby wzmocnic wydzielanie hgh sa jakies specjane ćwiczenia

To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]

[...] poprzez inny zestaw ćwiczeń. Napewno zmienie kolejność wykonywania ich z dolnych na skosne i pozniej górne(zawsze robiłem na odwrót). Zastosuje też ćwiczenia o których wspominałeś bo bd to nowy bodziec dla mieśni więc powinno ruszyć. Jutro pomyśle nad treningiem na ten brzuch i raprezentuje go rano, a jeśli mi się uda to może i nawet dzisiaj:)

Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] na ryju opuchlizna już prawie zeszła woda ok 2-3 w dół. Dzisiaj zrobiłem strzał w okolicach pachwin, na razie nic się nie dzieje, wczoraj w udo i dzisiaj guz konkretny, na brzuchu też tak sie dzieje, ale przez pierwsze 2-3 strzały było bez takich zmian. Igła za długa ? 6mm. za szybko wciskam? dodam, że biłem wczoraj hcg w brzuch i bez sladu

Wszelkie cwiczenia brzucha dajesz na koniec treningu jeśli już! Brzuch pracuje ciężko w większości ćiczeń. Ćwicząc w tej kolejności: abs trening aeroby nie budujesz go tylko oslabiasz i narażasz sie na kontuzje. Aeroby po treningu przy masowce dla ograniczania ilosci fatu ok ale nie wiecej jak 15- 20 min. Lepiej jednak w dni nietreningowe. [...]

[...] w tygodniu to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie polonczenie bedzie dobre. Co do cwiczen to sam sobie cos uloz, [...]

bieganie , rowerek oraz ćwiczenia na brzuch spięcia - ale nie walic niewoadomo ile tylko w 4-5 seriach max około 20 powt. w , jak lekko to z obciazeniem , co 3 dni

Nie ma czegoś takiego że redukujesz brzuch i robisz jakieś ćwiczenia na masę, trening moze być taki sam na mase i redukcje, to co będziesz robił zależy od bilansu kalorycznego

Brzucha nie robisz. Nie ma sensu. Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia (wiosła, MC, siady), to brzuch lepiej oberwie niż przy miliardzie skłonów. Tak, czy siak, to skłaniam się ku opinii, że FBW jest lepsze i nie tylko dla początkujących.

U mnie tez tak jest ale jak jestem caly dzien napchany jedzeniem, to po treningu brzuch troche odstaje szczegolnie przy wysokich zakresach powtorzen. Cwiczenia wielostawowe + kilka serii na lawce z obciazeniem i problem znikl.

[...] zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ może sie przydać jeszcze : REDUKCJA TK. [...]

[...] błędy techniczne – (np. „koci grzbiet” w trakcie martwego ciągu) – powstają kilkusetkilogramowe przeciążenia w kręgosłupie – i założenie pasa nie ma żadnego znaczenia. Mięśnie stabilizujące mogły by zniwelować uszkodzenia – ale ... konsekwentnie osłabiałeś brzuch i plecy –poprzez stosowanie pasa. I w ten sposób powstaje poważny problem."

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenie 1, 2, 7, 9. 1 raz w tygodniu wystarczy, możesz robić dwa ćwiczenia na jednej sesji w seriach łączonych, np : Allachy 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-14 12:28:40

[...] robić - w pochyleniu dobrze działają na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps to wiedz że jest to [...]

Czytałem, że mała liczba ćwiczeń też jest ok. MC nie robię z 2 powodów. Pierwszy to to, że nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia (staż - 2,5miech) i technika moze mocno kulec, drugi jest powiązany z tym, że MC robi się tu naprzemiennie z przysiadem, o którym już piszę. Przysiad? No cóż... mam lekką kifozę piersiową, gdzieś czytałem, że przysiady [...]

[...] 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac /jak juz robisz to rob francuskie sztanga ramiona robisz od mikro 10 albo wcale, gdzie masz cos na lydki i gdzie masz cwiczenia na brzuch?? a MC jak nie zaczniesz kiedys cwiczyc to sie nigdy nie nauczysz..... A btw, jak masz poglebiona kifoze piersiowa to idz do reha badz dobrego sportowego i pogadaj z [...]